Saúde Emocional

                                                  Saúde Emocional

 Saúde não se deve pensar apenas numa abrangência física. O organismo humano é um todo composto por aspectos. 

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• a)Fisiológicos 
• b)Mentais. 
• c)Emocionais. 
• d)Espirituais.
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• Neste artigo vou falar sobre a saúde mental e emocional e apresentar algumas dicas para conservá-las. Como manter a saúde Mental? Saúde mental consiste numa relação equilibrada entre as emoções sentimentos, atitudes, pensamentos e ações do comportamento.
•  Os pensamentos, sentimentos e atitudes estão relacionados de forma a influenciar a forma como agimos e nos expressamos no mundo.

Pensamentos

São o princípio basilar da personalidade e podem ser relacionados à verdade, a julgamentos lógicos e objetivos. Os pensamentos são gerados por uma comunicação eletroquímica no cérebro.

Sentimentos

São gerados pelos pensamentos e influenciam as atitudes.

Atitudes

São reproduções dos sentimentos e influenciam os comportamentos e relacionamentos.

Comportamentos

São a forma como nos expressamos e agimos no mundo, e são determinados pelas nossas ações.

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• 1=Saúde emocional não  é a mesma coisa que saúde mental, mas ambas estão relacionadas, afinal, uma pessoa mentalmente doente não pode estar emocionalmente saudável. Na verdade, muitas vezes são os problemas de ordem emocional que causam as complicações mentais. 
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• a) Saúde Mental é manter um equilíbrio emocional entre suas exigências pessoais e as exigências do meio externo. Saúde Mental é estar de bem consigo e com os outros. Saber lidar com emoções boas e as desagradáveis.
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• b) Saúde emocional é um estado de bem-estar onde o indivíduo realiza suas próprias habilidades, lida com os fatores estressantes normais da vida, trabalha produtivamente e é capaz de contribuir com a sociedade. (Organização Mundial de Saúde)
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• 2=Mente e Emoções caminham juntas, próximas uma da outra. Muitas são as causas que podem ocasionar problemas mentais, dentre eles: Traumas psicológicos do passado Situações de forte desiquilíbrio emocional Causas de cunho genético.
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• 3=Traumas psicológicos é um tipo de dano emocional que ocorre como resultado de um algum acontecimento. Pressupõe uma experiência de dor e sofrimento emocional ou físico. Como experiência dolorosa que é, o trauma acarreta uma exacerbação do medo, o que pode conduzir ao estresse, envolvendo mudanças físicas no cérebro e afetando o comportamento e o pensamento da pessoa, que fará de tudo para evitar reviver o evento que lhe traumatizou. Igualmente, pode acarretar depressão, comportamentos obsessivos compulsivos e outras fobias ou transtornos, como o de pânico.
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• 4= ENTENDA E ACEITE SUPERE O SEU PASSADO .
• a)  ENTENDA QUE EXISTEM ALGUMAS COISAS QUE VOCÊ REALMENTE NUNCA CONSEGUIRÁ “PASSAR POR CIMA”, MAS CERTAMENTE PODE CONSEGUIR SUPERAR. 
• b)  AS COISAS QUE VOCÊ NÃO TEM CONSEGUIDO “SUPERAR” SÃO AVISOS, PRECISAM DA SUA ATENÇÃO REDOBRADA. 
• c)  MAIS DE OITENTA POR CENTO DA NOSSA VIDA NÃO É DETERMINADA POR EVENTOS, MAS PELA NOSSA REAÇÃO A ELES.
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• 5=DISTORÇÕES COGNITIVAS O QUE É? São formas de pensar distorcidas da realidade, padronizadas pelos eventos da vida e que geram grande sofrimento para si próprio ou para os outros com quem convive. São expressas em pensamentos automáticos disfuncionais, sendo um processamento de informações emocionais equivocado onde, nossos esquemas mal adaptativos distorcem a realidade para que esta se torne condizente com nossas crenças centrais de desamparo, desamor e desvalor.
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• 6=ERROS DE PENSAMENTOS MAIS COMUNS:  
• 1) PENSAMENTO DICOTÔMICO (pensamento preto-e-branco, polarizado e tudo ou nada, é 8 ou 80):
•  A pessoa vê uma situação em apenas duas categorias em vez de em várias alternativas. Exemplo: “Se eu não for um sucesso total, eu serei um fracasso.” A pessoa perfeccionista normalmente faz uso constante desse erro de pensamento e isso faz com que se sinta inadequado e desvalorizado quando o sucesso esperado não vem. Pensamentos dicotômicos tendem a contribuir para episódios depressivos e separações conjugais. 
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• 2) CATASTROFIZAÇÃO: A pessoa prevê o futuro negativamente sem considerar outros resultados mais prováveis. Exemplo: Meu filho ainda não chegou, deve ter acontecido...................... esperarei mais um pouco, pois não conseguirei dormir mesmo. Outros exemplos: Meu namorado não atende o celular, deve estar com outra. Tudo está bem entre nós, mas sei que logo começará a me desapontar, pois não chegou ainda.
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•  3) MINIMIZAÇÃO DO POSITIVO: A pessoa diz para si mesmo que experiências, atos ou qualidades positivos não contam. Exemplo: “Eu fiz bem aquele projeto, mas isso não significa que eu seja competente; eu apenas tive sorte.” A pessoa rejeita experiências positivas insistindo que elas não contam. Desqualificar o positivo tira a alegria da vida e faz a pessoa se sentir inadequada e não recompensada. Este é o preço que a pessoa paga por não qualificar as coisas que acontecem em seu cotidiano.
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• 4) ARGUMENTAÇÃO EMOCIONAL: A pessoa pensa que algo deve ser verdade porque “sente” (em realidade, acredita) isso da maneira tão convincente que acaba por ignorar ou desconsiderar fatos e evidências. Exemplo: “ Eu sei que eu faço muitas coisas certas no trabalho, mas eu ainda me sinto como se eu fosse um fracasso.” 
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• 5). ROTULAÇÃO: Quando a pessoa habitua-se a colocar um rótulo global e fixo sobre si mesmo ou sobre os outros sem considerar as ocorrências. Por exemplo: "Eu sou idiota mesmo!" "Quão burra eu sou!" "Ele é um simplório!" "Os homens são todos iguais!" Esses rótulos são simplesmente abstrações que levam à raiva, ansiedade, frustração e baixo amor próprio.
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• 6-LEITURA MENTAL: A pessoa acha que sabe o que os outros estão pensando e não considera outras possibilidades mais prováveis. Exemplo: “Ele está pensando que eu não sei nada sobre esse projeto.” "Ele pensa que sou uma idiota." É possível perceber essa distorção cognitiva quando apresenta-se um trabalho acadêmico em público, pois normalmente a pessoa estará fazendo a seguinte leitura mental: "Ele está me olhando assim pois deve estar pensando que estou falando abobrinhas." 
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• 7) SUPERGENERALIZAÇÃO : A pessoa tira uma conclusão negativa radical que vai muito além da situação atual. Exemplo: "Nessa escola não tenho amigos, assim como era no colégio anterior." A pessoa vê um episódio negativo como uma rejeição amorosa e estabelece um padrão de pensamento para situações similares. Outro exemplo comum: "Todos os meus namorados irão me trair." 
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• 8) PERSONALIZAÇÃO: Ocorre quando a pessoa guarda para si mesmo a inteira responsabilidade sobre um evento que não está sob seu controle. Por exemplo: "Eu não cuidei bem do meu filho, por isso ele está internado no hospital". "Meu namorado me traiu porque eu estava estressada." Esse tipo de distorção cognitiva gera muito sofrimento psicológico, pois está embasado na emoção "culpa".
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• 9=DITADURA DOS DEVERIAS:  É muito comum em personalidades do tipo Obsessivo-Compulsiva, pois emprega constantemente os termos: "eu deveria", "eu tenho que". Pessoas com características perfeccionistas utilizam esse erro de pensamento diariamente gerando ansiedade constante. A pessoa também cria expectativas exageradas em relação ao comportamento dos outros, gerando afetos negativos quando estas não são preenchidas, bem como, adoecimento psicológico do tipo: estresse, ansiedade generalizada, depressão. E, também, acontecimentos indesejáveis como separação conjugal são pertinentes a esse tipo de distorção cognitiva. Bem como, conflitos entre pais e filhos, educadores e educandos, gerências e subordinados, entre outras relações interpessoais. 
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• 10. VITIMIZAÇÃO: A pessoa tende a se sentir vítima e não responsável pelas suas escolhas. Percebe-se sem sorte ao invés de perceber que "Quem faz para si faz!" e que ela mesma é o "comandante do seu navio", o "diretor da sua novela." Por exemplo, tende a culpar os outros por sua má sorte no trabalho ou no amor.
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• 7=Melhore o pensamento. O pensamento atua como um ponto de partida. Pensamos, sentimos e depois exteriorizamos. Nossas emoções vêm do pensamento. Se alimentarmos hábitos negativos, ou melhor, pensamentos negativos, eles irão com o tempo se tornar uma realidade, seja através de palavras ou de ações. Se você quer ter saúde mental e emocional evite o negativismo. Como o homem imagina em sua alma, assim ele é. (Provérbios 23:7).
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• 8= Pense de maneira saudável e positiva.  Exclua de sua mente frases negativas, do tipo “não posso”, “duvido”, “acho que não vai dar certo”, “não tenho tempo”, “talvez”, “não acredito”, “é impossível”, “não é para mim”. Diga: “posso”, “irei”, “espero o melhor”, “arrumarei tempo”, “estou confiante”, “acredito que todas as coisas são possíveis, pois Deus é fiel”.
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• 9=Ester não ficou presa no passado. Ester foi uma jovem judia que casou com o rei da Pérsia e salvou o povo judeu do extermínio. Seu nome hebraico era Hadassa e ela era órfã, criada por seu primo Mardoqueu.( acontecimentos) Não permitiu que a dor do passado sucumbisse com sua beleza ( cuidados físicos, emocionais e espirituais) volte a se olhar no espelho Se posicionou, se preparou para viver algo novo. ( Não desista de seus sonhos, projetos pessoais, não coloque barreiras) Podem existir 100 candidatas para serem princesas. Porem há algo diferente em ti que fará com que você se torne rainha. Enfrentou seu medo. ( medo nos paralisa e nos deixe estagnado) Trouxe livramento para seu povo. Resinificou a sua vida com a família nova que Deus lhe deu. ( Resinifique a sua vida. novo sentido, vinho novo.)
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• Para lidar com as emoções, pode-se:

  • Descrever o que está sentindo
  • Observar as emoções alheias
  • Permitindo-se ajudar
  • Não ter medo de viver o conflito interno
  • Planejar as falas
  • Resistir a tentações 
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  Faça terapia...
  É bom para sua saúde mental e emocional, bom para a sua saúde física e a dos outros.

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